Puhasta pea segavatest mõtetest

Kirjuta välja kõik mõtted, mis su pähe tulevad olgu hommikul ärgates või teel tööle, mida töölt koju tood, mida sa duši all, “Aktuaalse kaamera” ajal või enne uinumist mõtled – kõik!

Seejärel pane ristike iga sellise mõtte juurde, mis ei ole sinu kontrolli all (näiteks “Nõme lugu, et täna sajab vihma” – isegi kui see on nõme, ei saa sa saju fakti muuta), ja lase sel mõttel minna, et ta sind enam ei koormaks.

Märgi linnuke iga mõtte juurde, millega saad midagi peale hakata. Kõikidest linnukesega märgitud mõtetest vali välja kümme, sea need prioriteetide järjekorda: nendega saad järgmistel nädalatel töötama hakata.